理想体重正负10%为正常体重；理想体重正负20%以上为肥胖或消瘦
超重%=（实际体重-理想体重）/理想体重×100%
举例：上图中诺诺爸爸的身高是175cm，体重76kg，那么他的理想体重就是70kg哦！他的实际体重超出8.5%，属于正常体重范围内。
大家可以根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度，比如办公室的白领，就是轻体力劳动啦！
每日每公斤理想体重所需热量，需要根据胖瘦程度和体力劳动强度的情况来计算，一览表如下：
例如：诺诺爸爸的理想体重为70kg，他的实际体重为76kg，属于正常体重。他从事教师工作，属于轻体力劳动，所以从上面表格中可以知道，他的每日每公斤所需热量为30kcal。
因此他每日所需总热量（kcal）=70kg×30kcal/kg=2100kcal。
大家可以算算自己每天所需的总热量哦！
最常见的三餐分配比例：
早餐1/5 、午餐2/5 、晚餐2/5 或者 早餐、午餐、晚餐各1/3。或者结合你自己的饮食习惯分配三餐。
每日摄入食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪在总热量供给中有一个合理的比例，具体比例如上图所示。其中成人脂肪摄入量一般不宜超过总热量的30%。
牢记：
1克碳水化合物产生4千卡热量
1克脂肪产生9千卡热量
1克蛋白质产生4千卡热量
例如：诺诺爸爸一天可以摄入2100千卡热量，其中可摄入碳水化合物为2100×60%=1260千卡，而1260÷4=315，即每天可以吃315克碳水化合物，大约6两（生重）。然后根据三餐分配比例分配到早午晚三餐即可。
同理，计算一下蛋白质和脂肪每餐的摄入量：
每日蛋白质：2100×15%=315千卡，315÷4=78g
每日脂肪：2100×25%=525千卡，525÷9=58g
另外如果糖友需要加餐，主餐就要少吃，记得把相应的热量从主餐中扣除哦！
各位糖友，都会计算了吗?
